寫作、繪畫等表達藝術皆具療癒力
一九九九年四月二十六日 ，克勞蒂亞‧卡爾布（Claudia Calb）為〈新聞週刊〉寫了一篇標題為「筆與紙張的力量！」的故事，聲明「懺悔的寫作大約自文藝復興時代開始，但新的研究聲稱它遠比任何人知道的都還具有療效。」這篇文章描述，於一九八○年中期開始的醫學研究不斷指出，寫出沮喪與疾病的經驗，與免疫系統的增強、更少看醫生，以及改善健康有關連，寫下這樣的經驗，可以增加在血液中循環流動的淋巴細胞的抵抗力，也可能促使需要降低血壓的人適度的血壓下降。
寫出我們的恐懼，除了可減輕症狀與改善健康外，也可以幫助我們在學校與工作上的表現更佳。一項在卡內基美隆大學由心理學家史蒂芬‧勒波爾（Stephen J. Lepore）主導的有關學生準備研究所入學考試的研究，所有的學生都說他們對考試有恐懼與焦慮，那些寫出過去二十四小時內所做的每一件事的人，在寫完作業之後感覺是一樣的。相反地，那些被要求寫下他們情緒的學生，在寫完作業後，顯著地感覺好多了。我在公立學校領導的創意日記課程中，也看到相同的結果。
我真的相信表達我們的受傷、恐懼與痛苦，就能使我們的身體與情緒變得更健康。生命是我們最好的老師，它動不動就給我們挑戰，我們的生命故事結果為何，端看我們如何對生命情境起反應。如同我的臨床工作與醫學研究顯示，寫出最困難的時期的相關感受會得到很多好處，因此試試看，寫下你的感受……除了你的痛苦與緊張之外，你不會損失任何東西。
透過藝術與說故事來表達我們內在最深層的經驗，是在向我們的人性致敬，通常這涉及我們要承認在面對某些事件與情境時，自己是敏感易受傷且無助的，但我們也可以在「一個新的開始，嶄新的一天」中找到力量與美感。
藉由藝術來敬重我們人類的處境，我們不僅治療了自己，也擁抱了最深的恐懼與最強的力量，在我們內在，同時存有最具人性與神性的層面。
生命如同老師，情緒如同治療師
準備材料：日記與彩色筆
活動流程：
用你主要使用的手寫下你生命中一個創傷或痛苦的事件，包括在你寫作時出現的任何感覺。
‧發生什麼事？
‧你當時的感覺如何？
‧你現在對這件事的感覺如何？
註：如果你曾經在童年時受虐，或是遭受其他暴力犯罪的倖存者，做這個練習活動時，最好有一個專家或可信賴的朋友陪同。
要求你的內在智慧指引幫助你處理出現的感覺與記憶，要求它給與你現在需要的任何舒適感或智慧。你的聲音用你主要使用的手寫，你內在智慧指引的聲音用你非主要使用的手寫。你也可以在寫作前，先創造一張內在指引的圖畫或拼貼作品。
如果你感覺自在，想與某個對你來說很安全、不會批判或批評你的人，分享你的圖畫與寫作，那就這麼做吧！有時候我們與治療師、配偶或最好的朋友分享表達藝術工作內容，只是要確定這個人能接受你及你的感覺。
日記範例：
多年前當我穿越一個繁忙城市的街道時，幾乎在一次車禍中喪生，我仍然可以記得我當時穿著向日葵的黃色夏裝，以及奶油糖果色的鞋子。很好笑的是，像這樣的細節在多年後仍然牢牢地印在腦海裡，奇怪的是我不記得實際的碰撞，我一定是離開了我的身體……因為我從未看到車子過來，幾秒後我坐在街道中間，我的裙子沾滿血跡，我認為自己是多麼地笨拙，我一定是跌倒了。有很長的期間，當我穿越馬路時，我的內在無法不害怕我會死去，記得這件事以及了解到那天是多麼靠近死亡，讓我感到非常地脆弱且易受傷。
內在指引：
我那一天與你在一起，我把你帶出你的身體外，因此你不記得車子撞到你的腿，然後把你摔到空中。你不需要記得你在那之後曾有數週極度的痛苦，而且臉上有擦傷。你當時是被保護的，而你現在依然是被保護的，你是神的小孩。雖然生命給與你功課，你在這裡學習並且藉由這些功課而更加強壯，你的任務是真正地了解到——你要去愛自己以及他人。
傾聽內在指引
表達真實的自己——你真實的感覺、個人的經驗以及洞見，可以變成靈性的練習。事實上，把寫作當作一項靈性練習並不是新的，十二個步驟方案（由美國戒酒匿名團體所發展出來的治療沉溺、強迫性或其他行為問題的指導原則）中的第四步驟，就是寫出個人詳細清單，這幫助發展誠實與自我觀察力。
塗鴉或寫下你的感覺
拿一些紙以及一枝筆，用隨意寫或塗鴉的方式回答這個問題：「你現在感覺如何？」
做這件事的方式沒有對或錯，我沒有要求你做藝術創作，這比較像是那種當人們在講電話時，心不在焉地信手塗鴉。讓你自己再度成為一個小孩，在紙上留下痕跡，看看會發生什麼，當你亂畫時觀察你有什麼感覺，在畫完之後又有什麼感覺？
在你的塗鴉上面或是周圍寫下一些感覺的詞彙，如果你想不到任何詞彙，參考前頁九大感覺家族的圖表。
探索情緒表達的藝術
我在多年前與一場嚴重的疾病抗爭時，發現了與感覺連結的治療力量。我的身體狀況抗拒醫學的診斷與治療，從那時開始我似乎病得更為嚴重，混亂的實驗室測試及錯誤的處方使情況變得更糟。我了解到這些專科醫生不僅無法給我答案，而且開始成為問題的一部分，我把這份沮喪轉而畫在我的素描本裡。當時我沒有意識到我在做什麼，也不知道這會帶往哪裡。
我把我的感覺信手塗鴉在紙上，這些奇怪的圖畫使我感到既害怕又困惑。我有藝術學位，而且以職業的設計師和藝術家身分工作了很多年，但這些圖畫一點也不像我過去任何的作品，那些作品是線條清楚、五顏六色且具裝飾性的，它們無須詮釋。
相反地，說也奇怪，這些自然畫出的圖畫似乎很樸實，完全沒有反映出任何身為專業藝術工作者已具備的技巧，我一點也不了解這些畫。在一幅彩色筆素描中，有一個小女孩在地底下發出嘎吱聲，她的眼淚正在灌溉一棵彷彿被閃電劈裂的巨大心型樹底下的泥土，下雨的烏雲從左上方逼近，然而右邊有兩隻蝴蝶出現。不帶任何企圖地，我把過去五年的生活畫了出來（分開、離婚、合夥事業結束），現在（財務困難、單親、生病、悲傷）以及未來（再生和一個新生活），我當時完全沒有意識到這些。
在創造這些圖畫時，感覺就像是我的手在主導一切、完成所有的工作，而我的意識頭腦則站在一旁涼快；我彷彿是在紙上作夢，進入到與我們睡覺時造訪的相同領域。我喪失心智了嗎？我懷疑著：這看起來像是我在大學去精神科病房實地考察時，看到心理疾病的病患創作的藝術；我的畫對我沒有任何意義，它們就像是以外國語言寫成的書。這真的是我畫的嗎？那代表什麼意義呢？就像是愛麗絲夢遊仙境一樣，我不小心地掉入一個神祕的地下領域，在那裡一切的規則都改變了，可是我在畫完這些素描後，總是感到好過一些，因此我繼續畫下去。
當時使我感覺不好的是去私人醫院做一次又一次的檢驗，然後得到令人困惑的診斷結果，以及有時正確、有時失誤得碰運氣的治療方法。在又一次實驗室錯誤後，我的耐心盡失。
有一天，出於徹底的失望，我跑到我的醫療診所，把所有的膠囊和藥丸丟到垃圾桶裡，其中有很多導致很可怕的後遺症。我再也沒有回去管理式醫療保險機構，一定還有其他方法，我不知道那是什麼，但我知道目前的方法是行不通的。在多年以後，我完全痊癒了，我的疾病被一位專家以虹膜學（Iridology）和鞏膜學（sclerology）診斷出來，這是一種從眼睛裡的紋路，讀出過去與目前的健康問題的古老方法，我被告知我有連結組織或是膠原的障礙。我的生活曾經四分五裂，我曾身心失調；可是我也把自己重新再組合起來。
本文摘自《玩多元藝術解放壓力》
（The Art of Emotional Healing）
露西雅‧卡帕席恩 博士（Lucia Capacchione, Ph.D.）◎著
生命潛能2008年8月出版
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